Nạp dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ khỏe mạnh

Dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ – Để có được một thai kỳ khỏe mạnh chúng ta không thể nào bỏ qua việc làm sao để có được một chế độ lành mạnh khi ăn uống.

Canxi – Dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ

Chất dinh dưỡng tốt nhất cho bà bầu 3

Canxi rất cần thiết cho sự hình thành và phát triển xương và răng của thai nhi và trẻ sơ sinh.

Canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển tim, hệ thần kinh, cơ, góp phần giữ nhịp tim ổn định.

Có thể ngăn ngừa tăng huyết áp cho thai kỳ (huyết áp cao) và hạn chế được sự sinh non.

Khi mang thai, bà bầu cần lưu ý tăng cường sử dụng những nguồn thực phẩm giàu canxi như cua đồng, tôm đồng, tép nhỏ, hải sản không có thủy ngân, sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai…) tiệt trùng, vừng đen, trắng, một số loại rau quả (chuối, kiwi, cam, rau súp lơ xanh, rau cải chíp, rau mùng tơi, muống, đậu, rau cần, cà rốt…).

Protein – Dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ

Ăn gì giúp trắng da toàn thân?

Chất dinh dưỡng tốt nhất cho bà bầu 4

Protein góp phần xây dựng, củng cố và thay thế các mô mới trong cơ thể.

Protein tạo ra kháng thể cho hệ thống miễn dịch.

Đây là tác nhân tạo ra hormone cần thiết cho cơ thể.

Đây là tác nhân tạo được sự đồng nhất giữa các cơ bắp.

Sử dụng protein có tác dụng thúc đẩy sự vận chuyển ô-xy trong máu.

Thực phẩm giàu protein: Những thực phẩm giàu protein là: thịt gia cầm, cá, trứng, sữa và các chế phẩm sữa, lúa mì, lúa mạch, đậu bắp…

Bà bầu nên thực hiện việc bổ sung protein theo trọng lượng cơ thể: 1g protein cho mỗi kg trọng lượng.

Protein cần thiết cho cơ thể nhưng nếu hấp thu nhiều protein mà thiếu vận động để chuyển hóa protein thành năng lượng thì cơ thể bà bầu dễ dàng bị mắc bệnh béo phì.

Sắt giúp duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và bảo vệ cơ thể mẹ lẫn bé tránh bị nhiễm khuẩn.

Các thực phẩm giàu chất săt: Thịt bò, thịt gia cầm, ngũ cốc, khoai tây, họ nhà đỗ, rau chân vịt, hạt bí ngô… là những thực phẩm rất giàu sắt mà bà bầu nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Không bổ sung sắt cùng lúc với sữa hoặc canxi vì chúng sẽ làm giảm khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể.

Uống viên sắt có thể gây táo bón cho mẹ. Do đó, bà bầu nên tăng cường sử dụng rau xanh, hoa quả trong chế độ ăn hàng ngày.

Vitamin C lại có tác dụng tăng cường khả năng hấp thụ sắt. Do đó bà bầu có thể ăn các loại thực phẩm rau củ giàu sắt và uống thêm vitamin C, để tăng khả năng hấp thu sắt.

Gạo lứt và sức khỏe

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *