Thực phẩm cung cấp Vitamin D có thể bạn chưa biết

Thực phẩm cung cấp Vitamin D – Vitamin D bị thiếu hụt là một trong những nguyên nhân làm cho chúng ta dễ mắc bệnh và cảm thấy mệt mỏi .

Thực phẩm cung cấp Vitamin D

Thực phẩm cung cấp Vitamin D – Các bệnh liên quan đến răng miệng

nguy-co-mac-benh-do-thieu-hut-vitamin-d-gay-ra-7

Thiếu vitamin D sẽ làm giảm lượng defensing và cathelicidin, từ đó có thể làm tăng số lượng vi khuẩn có hại trong miệng, chính vì điều này làm cho gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về răng như viêm nha chu, hôi miệng, tụt lợi…

  • Thực phẩm cung cấp Vitamin D – Thực phẩm giàu vitamin D

Thực phẩm cung cấp Vitamin D – Dầu gan cá

Dầu gan cá là một thực phẩm bổ sung phổ biến chứa hàm lượng cao vitamin A và D. Dầu này cung cấp 10.001 đơn vị IU trong 100 gram, 1.360 IU trong một muỗng canh. Lưu ý chỉ nên bổ sung một lượng vừa phải dầu gan cá mỗi ngày, không nên lạm dụng.

Thực phẩm cung cấp Vitamin D – Cá

Bài tập làm giảm mỡ bụng cho eo thon

nguy-co-mac-benh-do-thieu-hut-vitamin-d-gay-ra-8

Các loại cá rất giàu vitamin D. Cá tra sẽ có nhiều vitamin D hơn khi nấu chín, mỡ cá cũng tốt cho quá trình hòa tan vitamin. Cá đóng hộp trong dầu sẽ chứa vitamin D nhiều hơn. Cá tra sống thường được sử dụng làm món sushi. Cá trích Đại Tây Dương cung cấp vitamin D cao nhất với 16.28IU trong 100 g. Tiếp theo là cá trích Pickled, cá hồi, cá thu, dầu cá mòi đóng gói và dầu cá ngừ đóng gói.
[ads]

Các loại cá chứa hàm lượng dầu cao bao gồm cá trích, cá thu, cá hồi và cá ngừ. Những loại cá này là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời.Một khúc cá trích chứa 306 IU vitamin D tương đương với gần một nửa lượng vitamin D cần hấp thụ mỗi ngày. 100 gram cá hồi đóng hộp cung cấp khoảng 91% lượng dưỡng chất cần thiết.Cá thu cũng là một nguồn vitamin D đáng tin cậy. Bạn có thể sử dụng loại cá nước lạnh này ở thể đóng hộp hoặc tươi sống. Ngoài việc cung cấp vitamin D, dầu cá cũng có thể giúp chúng ta nhận được những chất dinh dưỡng khácb như canxi, protein vàphốt pho.

12 mẹo tẩy tế bào chết body tự nhiên

Thực phẩm cung cấp Vitamin D – Ngũ cốc tăng cường dinh dưỡng

nguy-co-mac-benh-do-thieu-hut-vitamin-d-gay-ra-9

Được dùng như khẩu phần ăn sáng chủ yếu ở châu Mỹ, hầu hết các loại ngũ cốc thương mại được tăng cường các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết. Ngũ cốc cung cấp lên đến 342 IU trong mỗi 100g (khoảng 2 ly), thậm chí nhiều hơn nếu kết hợp với các sản phẩm sữa hoặc sữa đậu nành tăng cường dinh dưỡng. Nên thận trọng kiểm tra nhãn thực phẩm khi mua, hãy chọn các sản phẩm ngũ cốc chứa ít hoặc không có đường tinh chế và các loại dầu hydro hóa một phần.

Thực phẩm cung cấp Vitamin D – Sò

Ngoài vitamin D, sò là một nguồn cung cấp dồi dào vitamin B12, kẽm, sắt, mangan, selenium và đồng. Loại hải sản này cung cấp 320 IU trong 100g, 269 IU có trung 6 con sò cỡ trung. Tuy nhiên sò có hàm lượng cholesterol cao, do đó những người có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ nên ăn ở mức vừa phải.

Nguyên tắc chăm sóc cho bệnh nhân tiểu đường

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *